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美研究 每天睡6小時活更久

伸展操助眠 冥想精神好



誰說每天都要睡足8小時？

美國近年研究指出，比起每天睡足8小時的人，只睡6到7小時的人更長壽。

專門教人提升活力的英國專家布朗（Daniel Browne）表示，每天少睡1小時，不僅可延年益壽，還可讓思緒更敏捷！但是要脫離溫暖的被窩很難，布朗因此提供了6個小撇步可減少睡眠時間。

1.列出起床後想做的事情
清單上的事情越吸引人，越讓人甘願放棄睡覺，提前起床。

2.逐日減少睡眠時間
每天都比前一天提早5到10分鐘起床，直到達到設定的睡眠時間為止。

3.帶著放鬆的心情入眠
睡前不要從事太激烈的活動，也別喝酒或咖啡，睡前1小時更不能用電腦或手機，做些伸展操有助入眠。

4.增加生活樂趣
人們沮喪時通常只想賴在床上，反觀，多采多姿的生活會讓人有活力、越不需要睡眠。

5.小睡片刻
白天可小睡5~20分鐘，但小睡逾30分鐘，身體會進入深層睡眠，醒來時反而覺得昏昏沉沉。

6.學著冥想
冥想也可達到小睡片刻的效果，即使只冥想5分鐘，就讓人覺得神清氣爽。