醫生 朋友

舉重不見得越重越好！渾身肌肉是許多男性朋友的夢想，不過除了勤跑健身房外，加拿大一所大學最新研究發現，也可以拿較輕的物品來鍛鍊，一樣可以達到與舉重訓練的健美效果。


根據加拿大麥克瑪斯特大學研究，傳統上讓肌肉再生成新的肌肉，這就是鍛練肌肉的方法，不過，重點是反覆來回達到「肌肉疲勞」，不是重量本身，專攻運動學的研究人員菲利浦表示，想要鍛鍊肌肉其實只要自己拿出較輕的物品，自行來回反覆舉起放下，直到沒有力氣為止，也能達到建美效果。


研究人員讓平均年齡21歲的實驗者，共分成重量組與輕量組，第一組人員必須舉起自己可以舉起的重量9成的東西，結果發現大約舉5至10次，實驗者就會氣力放盡而放棄，而輕量組人員，也就是必須自己舉起的可能重量30%的人，大約可以持續24次以上，最後才放棄。


研究人員希望這項研究結果可幫助生病或中風的民眾，鼓勵他們也可以自己鍛鍊肌肉，不過研究人員也表示，傳統舉重會產生腦內啡（endorphins），這點不是在家練習就可以取代的。


本次研究同時刊登在《PLoS ONE》期刊。