快走或慢跑 哪個對我比較好？
跑 雙腳會騰空／走 單腳踏實地
慈濟大學體育教學中心主任黃森芳說，慢跑與快走是「單腳與雙腳的差別」。無論快跑、慢跑，跑步時一定有兩腳同時離地的期間，也就是同時騰空的飛躍期；快走是一般走路加快速度，永遠都有一隻腳「踏實地」。
當腳「回到」地面，慢跑的地表反作用力較快走大，對關節的壓力也較大，依據騰空的速度、時間，慢跑的「衝擊」，可能達平時走路的2至6倍。
慢跑較持久 快走較消耗熱量
國立新竹教育大學體育學系教授林貴福說，快走、慢跑最高時速同樣是8公里，不過一般人平時快走約時速6公里，即走路速度加快到上氣不接下氣。當時速相同時，其實慢跑的負荷比較低，也就是同樣的體力，慢跑的時間可以比較長，但快走消耗熱量比較高。
專家一致認為，快走、慢跑都很好，只是因應不同身體狀況、不同目標，可選擇不同方式運動。
林貴福說，簡單可區分為三類。
第一類／關節狀況不佳，選擇快走
例如退化性關節炎患者、骨關節曾受傷害、平衡不佳，或是體重過重，又希望能燃燒脂肪、減重者，可以選擇快走。
第二類／骨關節健康，想強化心肺功能，選擇慢跑
尤其是35歲以後，肌肉流失速度快，慢跑是很好的「保肌」運動。
第三類／想減重、想增強體力，慢跑與快走並重
關節無特殊問題或已初步退化，又希望減重、也希望增強體力者，不妨慢跑、快走交替進行。
心臟病 輕快健走就好
不過林貴福提醒，心臟病等慢性病族群，由於循環功能不佳、心臟負荷程度有限，建議最好選擇一般的健走，也就是比平時走路速度快些，但不要達到快走的速度。雖然爬樓梯對心肺負荷較重，但可改善心血管症狀，建議心臟病患者，還是可以嘗試爬樓梯當日常運動，但一定得循序漸進，最好諮詢專家或主治醫師。
天天跑 每周300分鐘最好
世界衛生組織建議，一周有氧運動最好累積300分鐘，也就是每天慢跑或快走達30分鐘「剛剛好」。專家建議，分散運動時間，也同樣有效果，可視個人體能、時間慢慢累積運動能量，但每次運動時間最好要10分鐘以上。
開跑前 兩大準備事項
無論是快走、慢跑，隨時隨地都可開始，只要注意設備、地點及暖身夠不夠。
1.球鞋及格嗎？
林貴福說，除了穿吸濕排汗、可伸展的衣褲，鞋子很重要。慢跑鞋當然是第一首選，鞋底大於腳掌面積，足夠的包覆力，可預防踝關節內外翻轉。但是慢跑鞋底紋路大，摩擦係數較小，比較適合柏油路、泥土地等較粗糙地面，最好不要穿慢跑鞋跑光滑的地面。相對而言，業者推出為走路而設計的走路鞋，可平時備用，以便隨時、隨地快走。
2.暖身夠了沒？
林貴福提醒，無論是快走或慢跑，熱身準備運動不可少，最好先走一段路，再開始加快速度。黃森芳說，平時應時常轉一轉膝蓋、踝關節，在快走或慢跑前，一定要活動關節至少2至3分鐘，關節囊釋放潤滑液，不致於磨損軟骨，也能讓軟骨獲得足夠養分，幫助組織再生、強健。
不是不能跑／膝蓋不好 加強肌力再上路
黃森芳說，即便是退化性關節炎患者、膝蓋不好的人，也不需要放棄快走或慢跑，而是更積極的解決膝蓋問題，也就是增加腿部肌肉的力量。
當膝蓋以上的股四頭肌，內、外側肌有足夠的力量，「繃得緊緊的」，就有很好的緩衝、避震效果，減少關節壓力，甚至能預防產生退化性關節炎。
‧蹲馬步：增加腿部肌肉力量並不難，除了到健身房使用專業器材阻力訓練，在家也可時時訓練。例如蹲馬步，或坐在椅上屈伸膝蓋，將腿部抬上、放下。黃森芳說，一開始訓練會感到吃力，以蹲馬步為例，可以先蹲約30秒，起身再做，若5回合太累，就從3回合做起，休息一天、隔天再做。
‧用護膝：黃森芳提醒，使用護膝穩固關節，得注意鬆緊度要「恰恰好」，別讓護膝過度壓迫，反而阻礙血流順暢。
10個步行撇步 燃燒更多卡路里
以下是輕鬆步行，並幫助你更快燃燒卡路里的10個小撇步。
1.運用雙臂。多倫多步行教練史考特指出，上下用力甩動彎曲的雙臂，能使你走得更快，同時燃燒更多卡路里。
2.縮小步伐。史考特表示，提高行進與卡路里消耗速度的上上策是，採用比較短且比較快速的步伐。先設定走100步，計算出步行時間；接著再走100步，試著將步行時間縮短5秒鐘。如此重覆12次。
3.以一些竿子輔助。《步行完全指引》的作者范敦指出，使用竿子能夠運動你的上半身與軀幹，平均可消耗額外的20%卡路里。把竿子豎立在你背後45度角的位置，然後用力對地推，使身體向前進。
4.設定你看得到的目標。《健身步行》的作者艾克尼恩說，鎖定一些標的（停車標誌、公園長椅等），加速前進，直到抵達為止。放慢速度走同樣的距離。
5.摩擦人行道。從腳跟到腳趾都要動到。艾克尼恩表示，走路時，將腳趾底部的肉球推開，彷彿擦掉黏在腳底的口香糖，這會牽動到你的小腿、腿筋與臀部肌肉。使用的肌肉愈多，燃燒的卡路里也愈多。
6.選購鞋子。范敦表示，使上述推開動作產生最大力量的方法是，使用一雙前端底墊最少、彈性最大的鞋子。
7.站直。如果身體成一直線，你的背部與臀部肌肉會產生更大的力量，進而使你走得更快並燃燒更多卡路里。站直並拉直脊椎，使雙耳、雙肩與臀部成一直線。
8.繞過陡坡。不要以為最陡峭的坡最利於燃燒卡路里。范敦說：「最好在緩坡維持你的速度，而不要在陡坡大量減速。」
9.提高速率。戴上心跳計速器，有如教練隨身指導你維持最理想的速度。艾克尼恩說：「如果你速度放太慢，它會督促你。它也會在你操之過急時，提醒你放鬆。」
10.加強力量。許多名流的教練帕斯特納克指出，伏地挺身與衝刺等簡單動作會牽動到更多肌肉，進而燃燒大量卡路里。步行時，宜每隔5分鐘停下腳步，再步行1分鐘。有助促進長期新陳代謝。