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小棒球員正確操練 避免運動傷害

文／陳俞志

棒球的跑步、打擊及投球，都是源自人類發展過程最自然的動作，當這些動作系統化與強力化之後，變成了單項運動。有運動就會有運動傷害，以少棒球員來說，由於骨骼肌肉系統還在成長，因此可能遇到的傷害類型也不同於成人，不過造成傷害的因素倒是有一個共同點，那就是「過度使用」。

過度投變化球 久了會肘外翻

舉例來說，過度地投變化球會造成少棒球員的手肘內外生長板受力不均，導致成骨速度不一，除了肘部肌腱韌帶發炎之外，久而久之會肘外翻。

手肘關節活動異常，會影響到手腕與肩膀。以國外的研究來說，如果棒球選手在青少棒之前的階段就有手肘問題的話，到了青棒階段，肩膀受傷的機率會增加，並且會影響到後續的職棒生涯。

所以少棒比賽要限制投手投球局數與球種，不是沒有原因。

棒球的跑壘也是另一個運動傷害的來源，由於是逆時針、小半徑、大幅度以及急轉彎的短跑，再加上過壘包瞬間踩壘，少棒球員的右腳踝與右膝會比左邊要容易受傷。如果再加上訓練的方式不當，例如過度重複過壘訓練的話，當然運動傷害也就隨之而來。

棒球訓練過程強調大量跑步以加強下盤力量，因此也有可能造成跑步的運動傷害。不同於專攻短跑或長跑，棒球訓練是短程衝刺與長距離慢跑兼備，因此運動傷害的型態也略有不同。

不過同樣都要注意大腿、小腿的肌耐力，以及膝蓋與腳踝的承受力，以避免過度疲勞。

要避免少棒運動傷害，球隊教練扮演著關鍵角色，讓球員獲得正確的操練，將來才有可能無痛無傷地進大聯盟，為台灣爭光。

（作者為衛生署旗山醫院骨科主任）