醫生 朋友

游泳是最好的運動之一，幾個明顯的健康益處:

1. 每小時可消耗100卡路里的熱量。唯一可媲美的運動是跑步，但游泳不會衝擊到關節。

2. 幾乎運動到每一個肌肉群，尤其是腿、手臂和核心肌肉。不僅會燃燒脂肪，而且會燃燒到很難瘦下來的地方。

3. 游泳是有氧運動，能改善血液循環系統的功能，由其是心肺耐力。

4. 重複性質的游泳是一種冥想形式，能減壓、提高生產力和改善精神狀態。

5. 改善身體線條，讓人看起來更年輕、更健康，更有活力。

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善用游泳 有助減緩背痛




文／李偉強

夏天是親水的好時機，一般人都認為游泳只是戲水消暑，其實游泳是一項四季皆宜，老少咸宜的有氧運動，可增加心肺的功能（長期泳者可增加心臟收縮的輸出量，增加呼吸肌肉的收縮力，加大肺活量）。

游泳時，四肢必須要同步協調活動，可促使大關節的活動，也加強肌肉活動。因在水中進行，不容易產生肌肉關節的過度拉扯或撞擊，可避免運動傷害的發生，也能改善皮膚血管的供血量。

對背痛者而言，游泳也有減輕症狀的效果，以流體力學的觀點探討浮體原理，在水中，水體對人體會產生浮力及阻力。在日常生活中，絕大部分的動作都是垂直進行（坐、站、走、跑、跳），腰椎長期受到壓力而慢慢變形，加上背部肌肉缺乏訓練而肌力低下，萬一姿勢不對，用力不當就容易產生背痛，甚至是急性拉傷或椎間盤突出。

門診中，就常遇到這樣的病人，除了建議復健治療外，治本之道就是要增強背部肌肉的力量。游泳就是一項既可以活動且帶有治療效果的運動。

即使在水中站著，因水的浮力會減輕垂直的壓力，在水中移動時，使腰部打直，以加強背部肌肉力量。若能浮在水面，讓身體儘量打直，好像把身體垂直的力量作反方面的抗衡，藉由平常不慣使用的背部肌肉的收縮牽拉脊椎，不但可改善下背痛，連平常因長期久坐，頭部下壓而造成的肩頸部痠痛也能因浮在水中獲得緩和放鬆的效果。

會游泳的人可用自由式或仰泳前進，用腰速帶動雙下肢，有節律地上下拍打，按照個人的體力前進。為避免腰部的過度彎曲造成傷害，不宜使用蝶式或蛙式游泳。

今年夏天不妨讓自己泡在水裡吧，說不定背痛就可自然痊癒，接下來持續每週3次，每次30分鐘，到冬天來臨時，你很有可能像我一樣愛上游泳，如畏寒冷，可找溫水泳池游泳，因為游泳真的很好。

（作者為桃園醫院復健科主任）