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空腹運動 恐造成肌肉流失

在減肥界，運動前還是運動後吃東西對減重比較有利，可是一項熱門議題。有的人早上沒吃早餐就去運動，弄得自己飢腸轆轆。也有人擔心運動前吃東西，會攝取過多熱量。到底怎麼做會比較好呢？

彰化基督教醫院糖尿病健康e院副院長、彰基體系內分泌新陳代謝科主任謝明家建議，吃東西後一、兩小時間運動最為理想，盡量不要空腹運動，以免造成肌肉流失等問題，若是糖尿病患者空腹運動，容易出現低血糖危機，高血壓患者空腹運動，又沒有適時補充水份，身體便會脫水，導致血壓更高。

美國營養學博士麥克‧羅素指出，早上運動的時候，身體需要能量，因此先吃東西再運動不但不會攝取過多熱量，還可以提充身體足夠能量。早上起床第一件事就是要讓身體有能量，這樣運動成效才會好。如果感覺很疲累，健身、運動效果自然不會好到哪裡去。

麥克‧羅素博士表示，有些人認為空腹運動可以幫助脂肪流失，事實上，空腹運動不只無法讓脂肪充份燃燒，在運動中、運動後，還可能讓肌肉流失，若有吃東西，運動強度、運動品質都能獲得提升。

不過一般是建議在運動前九十分鐘吃早餐，這樣身體才有時間消化、吸收固態食物，如果無法那麼早起床，可以先吃點點心，較能達到運動、減重目標。

國內醫師建議

謝明家主任表示，糖尿病患者每進行三十分鐘中、強度運動，要記得補充一份點心，一份點心要含十五公克葡萄糖，像一片吐司，或三片蘇打就大約含十五公克葡萄糖。糖尿病患者若血糖偏高，運動後可能讓血糖變更高，同樣地，高血壓患者血壓若失控，也不適合運動，運動會讓血壓飆得更高，增加中風風險。

無論是糖尿病、高血壓患者，運動前一定要記得量血糖、量血壓。

謝明家主任建議，如果是健康成年人想透過運動減重，運動前可攝取約二十公克的蛋白質，可避免肌肉流失。減重時要避免攝取高糖份、高油脂食物。另外，水份補充也非常重要，有時還需要補充一點鹽分，以維持體內電解質平衡。