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變冷操勞 板機指易復發

泡熱水舒緩 伸展操２招

天氣逐漸變冷，缺乏運動易使手腳末梢循環變差，有板機指的患者容易復發，國泰醫院物理治療師簡文仁指出，板機指好發於手指、又以大拇指最常見，主要是牽引手指動作的肌腱因為過勞而發炎，患部的手指常常會卡住無法伸直，當用手板動時，會像扣板機一樣突然彈起，導致患者疼痛和生活不便，建議可泡熱水舒緩，也可做2招簡單的運動幫助伸展。

國泰醫院物理治療師簡文仁表示，板機指主要是手指長時間過度的勞動、頻繁彎曲、常手握或提重物所引發，因患部肌腱會腫脹、發炎，導致出現彎曲的手指無法伸直，或伸直的手指無法彎曲的現象，提醒最重要的就是避免重複同樣手部勞動，以免加重發炎，例如做手工藝者每小時最好稍作休息，伸展一下手指，若經過休息、做手部伸展，板機指仍沒有改善，就需至復健科，接受雷射、超音波、蠟療等復健治療，當保守療法都沒效，可能就得考慮手術。

【先了解】五指皆會發生

板機指發生原因主要是長時間、過度出力或頻繁彎曲手指，導致指關節的肌腱發炎腫脹，並造成其外圍的環狀道狹窄，使患者在彎曲或伸直患部的手指時感到困難，甚至彈開或發出聲響，有可能發生在手部任何一指，但以大拇指最為常見。

低頭族也會有

板機指好發在長期需手部勞動的族群，包括做手工藝如織毛線者、修車師父、家庭主婦等，因為手指常需彎曲或久握東西緣故，容易引發手指關節的肌腱發炎。另外，常使用平板電腦、智慧型手機的低頭族，因為常不停用手滑螢幕，也可能引發板機指。

【這樣做】後扳用力展開

功效：伸展五指關節肌腱。

提醒：將五指往後扳時，輕壓就好、勿太用力，以免造成手指疼痛。
步驟1

將左手往前伸直、掌心朝前，以右手掌心輕壓左手五指、將其往後扳，停約6秒後，再換手重複同樣的動作。

步驟2

接著將10指大大的往外打開、伸展、停約6秒。步驟1~2可依個人能力重複幾次。

【反扳指節彎曲】

功效：對腫脹處施壓、幫助肌腱滑動。
提醒：慢慢做，勿過於勉強，當感到疼痛就應停止。

步驟1

用另一手的大拇指和食指，包住患部手指(以最常見的大拇指做示範)，反方向往外扳、停約6秒。

步驟2

接著用另一手的大拇指按住患部根處，在不卡住的狀況下，將大拇指輕輕彎曲再伸直，步驟1~2可依個人能力重複幾次。

【專家說】

當手指因為過度勞動，感覺腫脹、僵硬時，也可以將雙手浸泡在溫熱水中，溫度以不燙手、覺得微熱為標準，大約浸泡5至10分鐘，能幫助手指肌腱放鬆。


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