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“大姨媽”期間謝絕14種食物

【生活新知】

月經是每個女人的好朋友，也稱“大姨媽”，經期注意事項有很多，專家提醒，女性必須學會挑選食物，尤其在女性抵抗力最低的經期，在飲食的選擇上更應該注意，哪些食物對身體有益，哪些食物不可以吃。

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1、乳酪類食物：
乳酪是痛經的禍源。牛奶、起司、奶油、酵母乳、雞蛋等食物會破壞鎂的吸收，引起痛經。

2、含咖啡因的飲料：
咖啡因會使乳房脹痛，引起焦慮、易怒、情緒不穩，同時消耗體內儲存的維生素B，破壞碳水化合物的新陳代謝。
　　
3、酒：
酒會消耗身體內維生素B與礦物質，過多的酒會破壞碳水化合物的新陳代謝及產生過多的動情激素。

4、高鈉食物：
高鈉食物會使乳房脹痛造成水腫與乳房脹痛。生活中“隱形”含鈉較高的食物有皮蛋、板鴨、鯡魚、紅腸、火腿、豆腐腦、香乾、豆干、蜜餞、橄欖、烤過的花生、罐裝的番茄汁、罐裝的玉米、罐裝的泡菜等食物。

5、田螺：
田螺性大涼，能清熱。月經期間忌吃田螺等寒性之物。

6、過鹹的食物：
這類食物比如鹹魚、醃肉等，過量食用會導致經期頭痛、激動等症狀。

7、螃蟹：
螃蟹性大涼，能清熱涼血散瘀，女子行經期間，忌食生冷寒涼之物，尤其是患有寒性痛經之人，更當忌吃。

8、梨：
月經期間切忌多食生梨。

9、綠茶：
女性經期過後會流失大量鐵質，應多補鐵。而茶中含有30%以上的鞣酸，這在腸道中易同鐵離子結合，產生沉澱，妨百腸黏膜對鐵離子的吸收;會使乳房脹痛，引起焦慮、易怒與情緒不穩，同時更消耗體內儲存的維他命B，破壞碳水化合物的新陳代謝。

10、花椒、丁香、胡椒：
月經期不宜吃刺激性強的辛辣食物，以免刺激血管擴張，引起月經提前和經量過多。花椒、丁香、胡椒這類食品都是作料，在平常做菜時，放一些可使菜的味道變得更好。可是，在月經期的婦女卻不宜食用這些辛辣刺激性食品，否則容易導致痛經、經血過多等症。

11、汽水：
喜歡喝含氣飲料的女性，在月經期會出現疲乏無力和精神不振的現象，這是鐵質缺乏的表現。因為汽水等飲料大多含有磷酸鹽，同體內鐵製裁產生化學反應，使鐵質難以吸收。此外，多飲汽水會因汽水中碳酸氫鈉和胃液中和，降低胃酸的消化能力和殺菌作用，並且影響食慾。

12、冷飲：
經期飲食方面，要忌食生冷，月經期如飲食生冷，一則有礙消化，二則損傷人體陽氣，導致內寒產生，寒凝滯，可使經血運行不暢，造成經血過少，甚至痛經。即使在酷暑盛夏季節，經期也不宜吃冷飲。月經期飲食以燒熟、溫熱食品為宜，在冬季還可適當吃一點羊肉、雞肉、桂圓等溫補食品。

13、柿子：
柿子中含有鞣酸，易與鐵結合而妨礙人體對食物中鐵的攝取，由於女人在經期時流失大量血液，需要補充鐵質，所以不宜進食柿子。

14、竹筍：
竹筍性寒，又含較多的粗纖維和難溶性草酸鈣，女性在經期應忌食。

生理期好人就美!生理期不能做的14件事

1、捶腰：婦科專家指出，經期腰部酸脹是盆腔充血引起的，此時捶打腰部會導致盆腔更加充血，反而加劇酸脹感。另外，經期捶腰還不利於子宮內膜剝落後創面的修復癒合，導致流血增多，經期延長。

2、體檢：經期除了不適宜做婦科檢查和尿檢，同樣不適宜做血檢和心電圖等檢查項目。因為此時受荷爾蒙分泌的影響，難以得到真實數據。

3、拔牙：恐怕很少有牙醫在拔牙前，會詢問你是否在經期，但你自己一定要知道，不能在經期撥牙！否則，不僅撥牙時出血量增多，撥牙後嘴裏也會長時間留有血腥味，影響食慾，導致經期營養不良。

4、用沐浴液清潔陰部：經期間陰部容易産生異味，尤其在夏季，但在洗澡時順便用沐浴液清潔陰部，或用熱水反復清洗陰部是不夠健康的，反而容易引發陰部感染，導致瘙癢病症。

5、飲酒：同樣是受體內荷爾蒙分泌影響，經期女性體內的解酒酶減少，因此飲酒易醉。更嚴重的是，為了製造出分解酶來幫助分解酒精，肝臟負擔明顯加重，因此在這期間飲酒會對肝臟造成比平日嚴重的傷害，引發肝臟機能障礙的可能性增大。

6、K歌：經期女性，聲帶的毛細血管也充血，管壁變得較為脆弱。此時長時間或高聲K歌，可能由於聲帶緊張並高速振動而導致聲帶毛細血管破裂，聲音沙啞，甚至可能對聲帶造成永久性傷害，如嗓音變低或變粗等。專業醫師特別提醒，女性從月經來潮前兩天開始就應該注意不要長時間或高聲唱歌。

7、不適宜有性生活：月經期因子宮腔內膜剝落，表面形成創傷面，如果發生性生活，容易將細菌引入，使其逆行而上， 進入子宮腔內，引起子宮內的感染。

8、不適宜吃太鹹：過鹹的食物，會使體內的鹽分和水分貯留增多，在月經來前，很容易發生頭痛、情緒激動和容易生氣等癥狀。

9、不適宜喝濃茶、咖啡：這類飲料中咖啡因含量很高，容易刺激神經和心血管，以致産生月經疼痛、經期延長和經血過多等不適癥狀。

10、不適宜吃生冷的蔬菜水果和冰冷的飲料：過份生冷的食物，會降低血液循環的速度，進而影響子宮的收縮，及經血的排出，致經血排出不利，引起月經痛。

11、吃油炸食品：油炸食品也是經期女性的一大禁忌。因為受體內分泌的黃體酮影響，經期女性皮脂分泌增多，皮膚油膩，同時毛細管擴張，皮膚變得敏感。此時進食油炸食品，會增加肌膚負擔，容易出現粉剌、痤瘡、毛囊炎，還有黑眼圈。另外，由於經期脂肪和水的代謝減慢，此時吃油炸食品，脂肪還容易在體內囤積。

12、不適宜穿緊身衣褲：臀圍小的緊身褲會使局部微血管受到壓力，從而影響血液循環，造成陰部充血水腫。

13、月經期間不宜劇烈運動：如跳高、跳遠、賽跑、踢足球等會誘發或加重月經期間的全身不適，甚至引起痛經和月經失調。一些增加腹壓的力量性鍛煉，如舉重、啞鈴等也應盡量避免，否則會引起月經過多或經期延長。

14、月經期間不宜游泳：由於經期子宮口處於微開狀態，細菌易侵入宮腔，增加感染的機會，引起各種婦科炎症，因此月經期間不宜游泳。經期也不宜參加比賽，以免因精神過度緊張，導致內分泌失調而出現月經紊亂。對於有嚴重痛經及生殖器官炎症的女孩，經期最好暫停體育運動。

月經期洗澡注意事項：
1)在月經期，主要是容易發生感染，特別不可以將水進入陰道，一般情況下，採用淋浴或擦浴是可行的，這樣可以避免感染。

2)在月經期子宮內膜脫落，宮腔留有創面，宮頸口微微開放，陰道內有經血停留，是細菌的繁殖的好機會。

3)這時，生殖道局部的保護性屏障作用暫時遭到破壞，再加以月經期全身抵抗力下降，盆浴則容易使污水及陰道中細菌便經宮頸管上行至宮腔，導致嚴重的感染，盆浴肯定是不可以的。

4)需要注意的是，在公共浴池洗澡，還要注意衣服擺放，防止交叉感染，尤其是內衣，不要與其他人換穿混放；清洗陰部的盆子、毛巾一定要專用，毛巾要定期煮沸消毒，防止發生感染。

妳經血過多嗎？自我檢測：

正常：

1.月經天數約4至7天

2.經血量平均約33cc

異常：

1.經期超過7天

2.周期經血量大於80cc

3.每月用20片以上衛生棉


經血過量的成因，主要是子宮肌瘤、子宮內膜增生，甚至是癌症腫瘤所引起，常見症狀如因貧血引起的臉色蒼白、心悸等，加上因外陰部長時間處於潮濕悶熱的狀態，易造成細菌感染引起私處發炎，容易有搔癢、腫痛等不適反應，就醫時會先進行陰道內診、骨盆腔超音波等檢查，排除腫瘤因素進一步使用藥物治療。

子宮內投藥 少副作用

以往治療經血過量，會使用口服黃體素藥物治療，然而每天吃藥，血液中的黃體素濃度易飆高，會產生噁心嘔吐、經血不規則等症狀，而目前最新的治療方法是在子宮內擺放一個投藥裝置，直接將黃體素滴在子宮內，因此黃體素不易流入全身血液中，自然可減少副作用產生，且經血過多的情況可改善近9成，健保已給付。

吳文毅醫師補充，子宮內投藥系統效果可維持約5年，通常在3~6個月後效果可改善，另外若治療期間有乳房腫脹、頭痛等併發症，為子宮適應黃體素產生的現象，約1~3個月內便會消失，不用過度驚慌。提醒女性們，若每次月經來臨時經血量超過80c.c.，簡單地換算來看，即是經期間使用日用型衛生棉需要替換到20片以上，就可能有經血過多問題，需及早就醫治療。



MC爆量…她包尿布才敢睡

經血過多的女性都有類似困擾，經血外滲弄髒衣褲尷尬萬分；據估計，國內約60萬女性飽受經血過多之苦，部分患者甚至得包成人紙尿布才能睡覺。

亞東醫院婦產部主治醫師吳文毅指出，長期經血過多是導致女性貧血的主因之一，患者通常容易心悸、心跳快、臉色及嘴唇蒼白、身體疲倦，爬樓梯就覺得喘，還有人會莫名昏倒。

分享他經常收治因經血過多，嚴重貧血昏倒的女性患者，患者就醫時血色素僅約7、8mg/dl，遠低於正常值12mg/dl ，原本就因為貧血容易頭暈，生理期經血流失量大就暈了過去。
如何判斷經血過多？吳文毅表示，健康女性一次月經天數約四至七天，經血量平均約33cc，如果經期流血天數超過七天，或每次月經周期經血量大於80cc，就可能是「經血過多」，需就醫檢查。

吳文毅說，檢測經血是否過多的簡易方法，是計算衛生棉墊用量，如果每個月使用20片以上日用型衛生棉，就屬於經血過多，應該積極接受治療，避免影響生活、危害健康。

台北榮總婦女醫學部主治醫師陳怡仁指出，衛福部通過今年2月1日起，健保給付子宮內投藥系統，適應症為長期經血過多導致嚴重貧血的婦女。子宮內投藥系統外型為T型裝置，如同傳統避孕器，有一個小圓柱筒，存放和女性體內性荷爾蒙近似的黃體素慢慢釋放，時間可長達五年。

陳怡仁說，黃體素可抑制子宮內膜生長，有效減少九成經血，且避孕成功率達99%以上，能緩減經痛，減少貧血及骨盆腔發炎機率。當女性想懷孕時，由醫師門診拿掉投藥系統就可以。