骨科權威蔡凱宙醫師推薦新時尚全身運動---愛行者北歐式健走

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http://www.youtube.com/watch?v=PVeJ-88f-Rw

http://www.youtube.com/watch?v=J97-tQuYptc

http://www.youtube.com/watch?v=pRL3OH2m ... e=youtu.be

http://www.youtube.com/watch?v=s2727K7xCrQ

http://www.youtube.com/watch?v=CM1UZ_-sN-U

雙手托天，閉氣提肛。功效：端正姿勢，改善駝背，防治肩頸酸痛。提升副交感神經，減輕肌肉酸痛。動作：先吐氣乾淨，再深吸一口氣，雙腿併隴，閉氣提肛，將雙手高舉過頭。用力向上推，好像天要掉下來一樣。眼睛向上注視自己的雙手。閉氣15秒。放下雙手，吐氣到乾淨。再深吸氣進行三次重複動作，歷時約一分鐘。第一週能做到一日五回，一回三次，一次十五秒。再循序漸進。重點：閉氣提肛，集中肌力。下腹部有張力，姿勢端正，氣通則不痛。

八段錦全套動作示範 http://www.youtube.com/watch?v=i8_ND5wUCBc

北歐式健走原始發明人 Tom Rutilin 闡說持杖健走技巧

http://www.youtube.com/watch?v=McvtaCbEIS8

"北歐式健走"- 如越野滑雪職業滑雪選手鍛鍊自我的私房運動"

減輕下半身壓力有效鍛鍊全身肌群!　全身運動

台灣北歐式健走協會官方網站 : http://www.tnwa.org.tw

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