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針灸減肥 應同時控制飲食

文／阮膺旭

囤積了一個冬天的脂肪，在春天頓時變成了一種負擔，即使想要穿著清涼的短褲趴趴走，卻害怕一身的肥肉無以遮蓋。許多愛美的女性朋友都希望可以利用一些快速減肥法，能夠達到在短時間追求完美曲線的窈窕身材，其實這種快速的方法反而容易復胖且傷身。

以中醫的觀點，肥胖可分為「實症」及「虛症」，偏實症的人吃得多，把多餘的熱量都堆積成脂肪，常伴隨有便秘及腹脹等問題；偏虛症的人吃得不多，卻因代謝緩慢，容易產生虛胖等情形，表現出肌肉鬆垮且常伴有水腫現象。

◎以下提供的兩個減脂茶飲，可針對實證及虛證的人改善腸胃道問題︰

●代謝遲緩型（實證）：火麻仁3錢、車錢子2錢、決明子2錢、荷葉1錢，用500c.c.熱開水沖泡，主治便秘、腹脹，針對排便不順，吃飽容易腹脹、打嗝的患者。

●水濕停滯型（虛證）：白朮2錢、薏仁2錢、茯苓2錢、黃耆3錢，此藥方具有健脾利濕功效，針對於雙腳容易水腫、起床後眼瞼水腫，喝水後，肚子容易脹。

此外，針灸減肥可達到健康減重的目的，針灸的原理為利用中醫的經絡理論，加上補、瀉手法，調整體質、促進血液循環，同時藉由改善體質而排出身體多餘的代謝產物，比較沒有副作用，所以若是不想吃藥的人可考慮這種方法。

另外，針灸還可以針對想瘦的部位達到局部效果，像蝴蝶袖、大象腿、啤酒肚，可以隨心所欲，想瘦哪裡就瘦哪裡。

平時也可多按壓合谷穴（圖1），能夠促進大腸的蠕動；支溝穴（圖2）則可促進排便；足三里（圖3）能健脾益胃；三陰交（圖4）可利水消腫。

減重不是只有靠吃藥或針灸，還要計算飲食的卡路里，一般建議在1500大卡左右，早餐要吃得豐盛，午餐適中，晚餐減半，熱量比率的分配為3︰2︰1，每天運動10至20分鐘，盡量避免吃油脂的食物，如動物皮和內臟、油炸食物，更重要的還是配合規律的生活作息、三餐飲食正常。

（作者為大林慈濟醫院中醫科醫師）

6大錯誤減肥方法：減不了脂肪更傷健康！

喝咖啡減肥

有很多人每天早上都會來一杯咖啡，除了提神外還有人跟我說可以順便減肥，其實咖啡含有咖啡因會刺激新陳代謝反而會增加食慾，想減肥不成還可能增胖。
而且咖啡因是一種藥物，如果喝太多的話也會上癮，以一杯150cc的咖啡來說，平均會有100毫克的咖啡因來算，最好一天不要攝取超過300毫克。

飢餓減肥法

有些人怕吃太多會變胖，所以就用節食的方式來控制體重，這樣聽下來好像沒有什麼大問題，但是節食容易造成營養不良、新陳代謝降低、精神不集中等現象，還會讓皮膚沒有光澤、失去彈性，等到你停止節食開始吃東西後，體內的脂肪就無法迅速燃燒反而會變更胖。

飲食要有一個觀念，要吃的健康、自我控制不要吃太多、選擇低脂及低糖，常有人說「早餐吃得像國王、午餐吃得像王子、晚餐吃得像貧民」，一日之計在於晨，早餐是最重要的一餐可以盡情的吃東西，而中午一定要吃飽、晚上吃少一點並且避免食用澱粉。

催吐減肥法

這種方法是一種很極端也最傷害身體的減肥方法，吃完東西後，用手指挖挖喉嚨，將剛剛吃的東西全部吐出來。長期下來容易導致胃酸逆流，食道也會遭受到破壞，以後就會變成一個反射的動作，只要一吃東西就會吐出來，身體也會被你搞壞掉。

腹瀉減肥法

這個跟催吐的方法差不多，有人為了讓自己能快速減肥吃瀉藥讓自己腹瀉，這樣容易引起人體代謝功能失調，危害人體的健康。

不吃任何脂肪食物

有油、脂肪的食物想要減肥的女生都很抗拒，像藝人Jolin之前出過的書上寫著，她每次吃東西都要過過水，不吃一丁點的油。其實脂肪並不是完全不好，而是不要吃太多，完全不吃的話還容易造成便秘呢。

蔬菜水果代替主食

常耳聞三餐吃蘋果可以減肥，認為水果沒有脂肪只有豐富的纖維質，不但可以減肥還可以養顏美容，事實上，把水果當正餐且都不吃其他的東西，會導致營養失衡，像是蛋白質或是鐵攝入不足，不要輕易嘗試。

以上不管是哪一種減肥方法，都會破壞原本的身體機能，最好的方式就是控制飲食加運動，避開高熱量的食物並且每天運動半小時，持之以恆下一定會瘦身成功。

最後要提醒大家，肥胖會造成很多身體上的疾病，但是也不要追求骨感美，因為太瘦也是一種病態，最好的方式就是健康的、適度的瘦才是最正確的!