醫生 朋友

瑜珈是一種幫助我們協調身體和精神的行之有效的傳統科學。

它還能用於預防和治療各種身心相關的疾病。瑜珈強調從呼吸方面即調息，從肉體方面即調身。從心靈與精神方面即調心，從清淨飲食即調食及生活多方面並重的修持；

所以瑜珈修習像是一種淨化，能排除身心靈的頁面能量，具排毒的作用，亦是氣功的一種，男女老少皆可學習。

做瑜珈時，必須集中意識，使身體在某姿勢下靜止維持一段時間，而達到身心的統一，以及身體四肢均衡發展。學習瑜珈的好處主要表現在以下幾個方面：

1.改善姿勢不良

透過瑜珈中的伸展運動，來伸展脊椎與身體各部位肌肉，能幫助關節維持靈活度，讓肢體得到放鬆，並能改善姿勢不良習慣。一些常見的姿勢不良問題如：駝背、脊椎側彎等等，也能透過瑜珈的動作來防止惡化。

2.美化身體曲線

瑜珈的動作雖然緩慢，但其實對於肌肉的使用上是很耗費力氣的，同時也因為運動流汗，可促進新陳代謝，達到瘦身作用;其中有些動作會加強使用到臀部、大腿與腰部的局部肌肉，可達到塑身效果。切記，不要為了快速瘦身而勉強自己做一些如抬腿高過頭等高難度動作，這樣會因用力不當，造成肌肉拉傷。

3.釋放壓力

瑜珈是講求身心靈合一的紓緩運動，它幫助身心保持舒暢，定期練習瑜珈能夠讓身、心、靈更平靜，還能促進免疫系統的功能，排出因壓力所產生在體內的毒素。很多人認為瑜珈是一天辛勞工作後的完美治癒。

4.調節呼吸

當我們學會如何控制及緩和我們的呼吸，便能更有效的控制身體的律動和情緒反應。瑜珈採用腹式呼吸，藉由腹式呼吸（橫隔膜升降、擴張）的訓練與調整，可使身體獲得大量「氣」的能量，幫助活化放鬆全身肌肉、細胞、神經系統、內分泌、平衡身心、穩定情緒。

5.全身性的運動

瑜珈的姿勢是經過數千年練習經驗所萃煉而成的身體動作，能加強並延展肢體的結締組織。不管你的身體是柔軟還是僵硬、虛弱或強壯，透過瑜珈的學習，都能逐步幫助關節靈活、訓練肌力與增進平衡感，同時改善身體健康。

練習瑜珈的注意事項

1.復健前先問醫師

瑜珈動作並不劇烈，其實也可當成做複健，不過在做前一定要先詢問醫師，或是物理治療師的意見。

2.懷孕初期及生理期不做瑜珈

女生經期與懷孕前3個月都不建議做瑜珈。

3.瑜珈前1小時不進食

基本上做瑜珈的前後1個小時最好不要吃東西，太餓可喝點如果汁、牛奶、豆漿等飲料，或是吃粥等半流質食物，稍微有飽足感即可。