醫生 朋友

不會遊泳的看了包你學會！

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夏天馬上來了，相信很多遊泳愛好者和騎驢君一樣都在蠢蠢欲動！


不會遊的童鞋，看了以下內容，包你學會！！！

蛙泳　

蛙泳配合有一個順口溜，在講解蛙泳動作要領之前先介紹給大家：“劃手腿不動，收手再收腿，先伸胳膊後蹬腿，並攏伸直漂一會兒。”從順口溜中可以看到，手的動作是先於腿的動作。一定要在收手後再收腿，伸手後再蹬腿。

臂部動作：

1、外劃。雙手前伸，手掌傾斜大約45度(小拇指朝上)。雙手同時向外、後方劃，繼而屈臂向後、向下方劃。

2、內劃。掌心由外轉向內，手帶動小臂加速內劃，手由下向上並在胸前並攏(手高肘低、肘在肩下)，前伸。

3、前伸。雙手向前伸(肘關節伸直)。要提醒大家註意的是：外劃是放松的，內劃是用力的、加速完成的、前伸是積極的。

蛙泳的完整配合動作：雙手外劃時擡頭換氣，雙手內劃時收腿低頭稍憋氣，雙手前伸過頭時蹬腿吐氣。


腿部動作：

1、收腿：屈膝收腿，腳跟向臀部靠攏，小腿要躲在大腿後面慢收腿，這樣可以減少阻力。收腿結束時，兩膝與肩同寬，小腿與水面垂直，腳牚在水面附近。

2、翻腳：兩腳距離大於兩膝距離，兩腳外翻，腳尖朝外，腳牚朝天，小腿和腳內側對準水，像英文字母“W”。

3、夾蹬水：實際上是腿伸直的過程(屈髖、伸膝)，由腰腹和大腿同時發力，以小腿和腳內側同時蹬夾水，先是向外、向後、向下，然後是向內、向上方蹬水，就像畫半個圓圈。向外蹬水和向內夾水是連續完成的，也就是連蹬帶夾。蹬夾水完成時雙腿並攏伸直，雙腳內轉，腳尖相對。蹬水的速度不要過猛，要由慢到快地加速蹬水，兩條腿將近伸直並攏的時候蹬水速度最快。

4、停：雙腿並攏伸直後在一個短暫的滑行(1-2秒)。

自由泳

遊泳是全身運動，任何一個部位的活動都離不開全身的協調配合。從表面上看，自由泳依靠劃水和打腿產生推進力，實際上，軀幹的作用也不能忽視。首先，軀幹應保持一定的緊張度，腰部如果松軟，整個人就像一攤泥一樣。其次，身體的轉動能夠有效地發揮軀幹部大肌肉群的力量，減少阻力，提高工作效果。

自由泳的完整配合有多種形式。一般常見的是每劃水2次，打水6次，呼吸1次。

1、手的入水點在肩的延長線和身體中線之間，以大拇指領先，斜插入水。

2、入水後，手、肘、肩繼續前伸，使手臂伸展。隨著身體的轉動，屈腕、屈肘，手臂向外、後方抓水;手下劃到最低點後，旋轉手臂向內、上、後方劃水，保持高肘屈臂的劃水姿勢。

3、手臂與水平面垂直時，經手領先，加速推水，手臂轉為向外、向上和身後劃水直到大腿側，提肘出水。

4、出水後，手臂自然、放松地經空中向前移臂，保持高肘姿勢。然後手在肩前領先入水，開始下一個動作。

1、手臂在水下成曲線劃水路線，從側面看，手相對於身體的劃水軌跡為“S”形。

2、自由泳兩臂配合有前交叉配合、中交叉配合、和後交叉配合3種基本形式。本圖為前交叉形式，為初學者比較容易掌握的方式。

單臂打水劃臂動作是初學者應該重點練習的動作。如此圖，左臂劃水，那麽可以右臂扶板。一般腿打水10產次左右，手臂劃水一次。掌握到一定程度的時候可以加上呼吸練習。具體組數以及練習方法，我們會在教學中詳細介紹。

腿部鞭狀打水：

1、打腿動作從髖部開始發力，大腿帶動小腿，做鞭狀打水動作。

2、向上打水腿從直到彎。以直腿開始向上打，腳接近水面時屈膝，小腿上擡，使腳牚露出水面後向下打水。開始可直腿打水，但腿略放松，不要僵硬，在水的壓力下腿會自然彎曲。向下打水前膝關節彎曲角度約130-160度，打水幅度約為30-40厘米。打水時要繃腳(芭蕾腳)，不要勾腳。

仰泳

1、臂劃水時，出水以大拇指領先，移臂時手臂與水面垂直，上臂貼近耳朵。移臂過程中手臂旋轉，入水時小拇指領先插入水中。

2、如果以頭的位置為鐘表12點，兩手的入水點在11點和1點的位置。手入水後先直臂下劃。

3、兩臂劃水應與身體轉動協調配合，兩肩不斷形成位置差。

4、兩臂劃水配合采用中交叉方式，即兩臂始終處於相反的位置，一臂劃水時，另一臂移臂。

5、頭部保持穩定沒有左右擺動。



1、移臂時手臂緊貼身體不能太寬。

2、移臂時如果手臂易彎曲，則可暫時用小拇指領先出水，養成直臂出水的習慣以後再用大拇指領先出水。

3、身體始終保持伸展、正直、幾乎水平地仰臥於水面，好像平躺在床上，頭下有一只矮枕頭。


建議：仰泳腿要體會大腿用力，上擡與下壓都要有，體會大腿帶動小腿的感覺。

蝶泳

1、蝶泳的手入水點在兩肩的延長線上，以大拇指領先，斜插入水。

2、入水後，肩、肘前伸，兩手沿曲線向外、後、下方抓水。兩手分開到肩寬時，屈肘，加速劃水。

3、兩手分開到達到最大寬度後，手臂轉為向內、向上和向後劃水，手臂上擡時保持高肘屈臂。兩手在胸下或腹下時，手之間的距離最近。

4、呼吸與劃水的配合也是蝶泳技術的關鍵。手臂結束向內劃水時，頭露出水面吸氣，移臂時頭還原入水。記住兩個“之前”，即頭在手出水前出水，在手入水前入水。


1、蝶泳雙手劃水兩手距離接近最近時，手臂劃水的方向再一次改變，轉為向外、向上和向後劃水，直至出水。

2、劃水出水後，手臂在肩的帶動下經空中向前移臂，準備入水、移臂一般以低、平、放松的姿勢從兩側前移。

3、蝶泳的身體姿勢掌握比較難，同時鞭狀打水也不易掌握。在蝶泳學習的時候，我們會有專門的分解練習讓您逐步掌握運作。

1、蝶泳的劃水路線一般為“鑰匙孔”形，指兩手在胸下或腹下時的距離最近，這種前後劃水路線比較均勻。

2、註意蝶泳的四肢動作是雙臂、雙腿同時協調發力。

如果你是一個有經驗的游泳者和曾經給予建議初學者，沒準你強調中風機制的重要性。

而你會是正確的。但是，如果你花了冬季避免了游泳池，你都應該重新考慮自己游泳初學者，聽從自己的建議。通過艱苦的訓練犁將強化壞習慣行程可以纏著你全年重啟。大師游泳和USAT認證的教練蒂姆·愛德華茲建議至少第一個月在游泳池度過回來重新學習好習慣為自己設定為一個成功的賽季。

啟動緩慢。

淘汰3000碼組具有良好的技術可能是可行的賽季中期，但你還沒有。您的行程將土崩瓦解，一旦疲勞集。“有1,000-1,600碼開出，然後從那裡建立，直到打你前一年用於音量，”愛德華茲建議。“如果你的表格崩潰，並且不具有良好的休息時間恢復，鍛煉應該告一段落。”集成非自由泳劃到你的鍛煉得到一個有氧運動沒有用盡你的自由泳肌肉。

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使用的教具，為特定目的。
穿上一雙短鰭如菲尼什求變的鑽套。額外的推進將讓您專注於鑽，而不是整個池移動。永遠做你的鑽套的一部分，無需散熱片，以成為依賴於額外的提振繼續。

用浮潛游泳專注於轉動。
“呼吸管應該用於隔離體輥，並採取呼吸的方程，”愛德華茲建議。“使用呼吸管可以讓你保持的形式和重點的旋轉和適當的拉動。”

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忘記這些泳池甲板的最愛。
保存撥片，直到你恢復你的行程。“他們應該被用來作為強度訓練的一種形式，”Edwards說，無法得到用於水或升壓速度的感覺。此外，增加阻力之前的肩膀穩定肌重新獲得他們的力量可能會導致受傷。浮板也是構建健康度要比重新學習中風更好。愛德華茲建議在你的背上踢做套細化流線的位置。

做演習，演習和演練多。

作為一個脫胎換骨的初學者，您需要重新學習了完善的自由泳中風的基本面。不要追趕鑽（滑翔雙手筆劃間伸出一拍），以獲取有關手的位置反饋，同時簡化。

“如果你打你的前臂與恢復之手，你跨越，”愛德華茲說。

要重建一緊，強大的踢，穿短袖片數20〜30秒套高節奏踢。“如果你踢慢，這意味著你的幅度可能過高，”愛德華茲說。

穿上一雙鰭做拳鑽。與緊握的拳頭游泳強化通過快速獲取前臂成垂直位置，強大的抓。這將轉化為更多的權力以開放的手。


http://triathlon.competitor.com/2015/03 ... reak_95852

提高做迎合在水中自己的弱點演練你的技術。

當他們針對您的具體行程限制演練是最有效的。而不是通過另一個鑽拳漫無目的lollygagging，首先確定你的問題，然後做專注於你的弱點演習。

您的問題：“我不往前走的時候我踢。”

垂直踢：。專注於小而快速的蹬節奏是起源於你的臀部-新手：。將雙臂水下用一個小划船運動用你的雙手為增加浮力 -中級：。在雙方鎖定武器和不使用手-高級：守穩水面手中。

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