醫生 朋友

根據統計，躺下來時膝蓋的負重幾乎是零，站起來和走路是體重的1～2倍，上下坡或上下階梯是3～4倍，跑步是4倍，打球和上籃是6倍，蹲和跪是8倍。

如果想減輕膝蓋的負擔，可把握以下幾個原則：

1.減重，儘可能維持標準體重。

2.少做長期蹲跪的動作

3.多訓練膝關節周圍的肌肉。

4.運動中如果感到不適，要立刻停下來，不要勉強。

5.要有足夠的休息

6.了解自己的極限，量力而為。

7.如果要運動，一定要循序漸進，慢慢增加時間與量。