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老師常燒聲 清喉嚨更傷聲帶

說話後喝水僅能緩不適，最好每說15分鐘就喝1次水。

不少老師因為常高聲訓斥學生，工作又需要不斷說話而成為聲帶長繭的高危險群，說話常感乾癢、疼痛，甚至是聲音變得沙啞。今(28)日是教師節，亞東醫院耳鼻喉科醫師王棨德提醒，可調整說話習慣來降低聲帶傷害；另外，許多人聲音沙啞時會咳嗽清喉嚨，但這個動作會增加聲帶傷力、增加受損機率，宜避免。

平時多做有氧運動增加肺活量可讓說話更不費力。

多次喝溫水

王棨德醫師表示，多數人選擇在長時間說話或大聲嘶吼後再喝大量開水，雖可舒緩不適，但對於聲帶的傷害其實已經造成，建議是在說話前、說話的空檔就補充少量、多次的溫開水，約每15分鐘補充1次，降低聲帶振動的傷害。另外，外傳許多護嗓茶飲，多數是由薄荷、甘草等為主，具有生津止渴，只能舒緩局部不適，且要避免喝濃茶或咖啡，因為咖啡因易刺激交感神經興奮，更加容易口乾。

鍛鍊肺活量

聲帶長繭常發生在國中、國小教師身上，王棨德醫師表示，尤其是教學經驗超過5年以上就要特別留意，主要是因為需要大聲訓斥學生所致，建議授課時搭配使用麥克風，讓自己的說話不要太大聲、太快速，避免出現費力的感覺，平時也可多做有氧運動如游泳等，每次20分鐘、每周2~3次，可增加肺活量，減少說話對造成聲帶的負擔，另也提醒民眾，如果察覺自己聲音改變就應就醫治療，以免症狀惡化。

養「聲」有撇步 忌冰少吃辣炸物


聲音沙啞或發不出聲音，常常讓人困擾。聲音沙啞常見感冒患者、演講者或需要長時間說話的人，如老師、播音員和節目主持人，因常過度使用聲帶，也可說是一種職業病。

感冒引起的聲音沙啞，中醫認為屬風熱之邪傷肺，引起咽喉聲帶充血發炎而致聲音沙啞。

一般較中性或較強壯體質者，通常會自我痊癒，但較虛弱或較熱性體質者，氣管自我痊癒功能偏弱，常常遷延數周，甚至超過一個月都沒好。這時用養陰清肺潤肺藥，如沙參麥冬湯和百合固金湯等方劑，通常可解。

感冒治療失當也容易引發聲音沙啞，當感冒併有嚴重的咽喉聲帶充血時，一味使用辛熱散表藥物，聲音更容易沙啞。感冒時，食用太過燥熱食物，也常造成聲音沙啞，所以感冒時不要進補，這也是原因之一。

職業性聲音沙啞，如老師或演講者，長時間使用聲帶和咽喉組織，造成組織充血。此時，保養聲帶、咽喉是重要課題，飲食習慣也要注意，懂得發聲技巧，也可減少聲音沙啞。

長期使用聲帶和咽喉造成的聲音沙啞，可能聲帶組織已產生肥厚和結節，中醫治療分為急性期和慢性期。急性期，可適時使用清熱方藥，此時治療得當，病情很快可緩解。

若病程拖延日久，成為慢性聲音沙啞，則應考慮使用散腫化瘀消結或涼血藥物，如用養陰清肺藥配合夏枯草、牡丹皮等。也可搭配局部噴敷藥物，如青黛散、冰硼散。

至於平日咽喉聲帶保養，不要過分使用是首要，不得已時，時常滋潤咽喉聲帶為必要，如多喝溫水，不喝冰水，以避免自我痊癒功能低下；避免辛辣炸食物，高熱量食物也應少吃，熱性水果如龍眼、荔枝等，暫時避免接觸。

中藥澎大海、羅漢果可以常常泡茶喝，可保護聲帶咽喉；菊花、蜂蜜泡茶，有潤燥利喉開音效果；冰糖白木耳，也可滋陰潤肺利喉。