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文章發表於 : 2009年 9月 27日, 09:32 
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Q

我們體育老師
叫我們查
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是甚麼
(好像是運動??的急救步驟ㄉ縮寫)
請你告訴我答案
因為我都查不到
謝謝


A

以R.I.C.E.「米」字口訣,讓大眾易於記憶並可依序處理骨骼肌肉的傷害。

在運動傷害的處理原則中,R.I.C.E.是用來做急救處理的,

如:處理挫傷(撞傷)、肌肉拉傷、關節扭傷、脫位及骨折。

http://www.24drs.com/Special_Report/spo ... /ems_1.asp

正確處理扭傷的六大步驟

六大步驟是

1.先冰敷、
2.包紮、
3.休息及冰敷,再改為
4.熱敷、
5.伸展,
6.則必須耐心等待復原。

如果運動後有肌肉酸痛的現象,可以施以熱敷及適當的按摩來解除疼痛。
肌肉拉傷扭傷後,應立即停止運動,以免傷勢加劇。

即進行

第一個步驟:

對傷處局都冰敷,

每敷十至十五分鐘,一天重覆二至三次。
 

步驟二:

包紮,

一般人皆可自行使用彈性繃帶來包紮。
 

步驟三:

休息和冰敷,

四十八個小時內持續冰敷,一天三次,

並儘量避免移動受傷的肌肉,休息時將繃帶拆除讓傷處透氣。

步驟四:

熱敷及乳膏按摩,

二天後,斷裂的肌肉纖維應已止血,可開始熱敷。

熱敷主要是促進血液循環,可以40度C 的熱水作十至二十分鐘的水療;

或以熱毛巾熱敷二至三十分鐘。

另可配合酸痛乳膏及按摩來增加療效。

步驟五:

伸展/拉筋,

熱敷後應適當伸展受傷的肌肉,以免傷處發生緊繃的現象。

步驟六:

等待復原,

耐心等待至傷處不再疼痛,才算復原,然後可以慢慢的增加運動量。

http://www.dryahoo.org.tw/次網頁/衛教走廊/復健科/扭傷處理.htm


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