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文章發表於 : 2013年 5月 3日, 06:05 
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文章: 330
預防骨質疏鬆,除要補充鈣質,也要增加鎂、維生素D等,天然食材是很好補充來源,還可搭配步行、遠足、跳舞等增加骨質密度。

骨質疏鬆有「健康的沉默殺手」之稱,輕微跌倒或彎腰搬物,就可能骨折,患者易跌倒,引發住院、失能等問題,長期臥床的骨折患者也容易引發感染死亡。

根據國民健康局調查,7.6%國人有骨質疏鬆症,且隨年齡加重,特別是女性更年期後,骨質疏鬆症比率達35%,一般服用鈣片可補充不足,但鈣片會干擾鐵、鋅等礦物質吸收,最好請教醫師建議適量食用。

醫師楊再興說,停經婦女每4人就有1人有骨質疏鬆症,有一半以上不知定期檢測;最容易骨折處是手腕、腰椎,可怕是骨折發生前往往沒徵兆,有的婦女輕咳或彎腰就引發骨折,預防之道要從護骨做起。

楊再興發現國人習慣靠鈣片、燉排骨湯等補充鈣質,卻忽略攝取鎂。骨頭結構是3份鈣、1份鎂,鎂可增加骨頭韌性,且預防便祕與結石,可透過堅果類、香蕉等天然食材補充。

含鈣食物吃越多就能吸收越多嗎?楊再興說,鈣質進入人體,必須透過維生素D的轉化,才可能被吸收儲存,人體透過日曬會產生維生素D;但並非在大太陽底下曝曬,只要有自然光源即可,如在窗前閱讀、散步半小時。

楊再興建議,負重運動也可預防骨質疏鬆,如舉重、步行、遠足、爬樓梯、打網球、跳舞等屬於負重運動,可增加骨質密度,是很好的骨骼健康運動。


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文章發表於 : 2013年 5月 3日, 06:06 
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文章: 330
五十五歲的朱媽媽擔心罹患骨質疏鬆症,平常就注意補充鈣質,但測量骨密度後卻得知是骨鬆高危險群。醫師問診後發現,朱媽媽因缺乏日曬,身體維生素D不足,致鈣質無法有效吸收。
根據國民健康局調查,全台有七成女性缺乏維生素D,尤其以十九歲到四十四歲年齡層最嚴重。多數女性害怕日曬,常防曬保養品與長袖衣物不離身,導致體內無法合成足量維生素D,提高罹患骨鬆風險。

根據調查,台灣去年鈣片市場達一億六千萬元,較上年度成長百分之二,但更年期女性每四人,仍有一人罹患骨質疏鬆症。台大醫院老年醫學部主任詹鼎正表示,多數婦女知道要補充鈣質,卻忽略沒有維生素D,人體對鈣質的吸收也會變差。

成人每天需露出雙臂曬太陽十五到卅分鐘,才能達到每天維生素D合成量。詹鼎正表示,多數女性出門習慣用防曬保養品,但其實只要防曬係數達SPF八,就會阻止身體維生素D九成的製造,建議曬太陽後再擦防曬品,或避免防曬係數太高的產品。

骨質疏鬆症學會理事長楊榮森表示,骨鬆沒有明顯症狀,容易被忽略,但骨鬆造成的髖部骨折死亡率達一成五;台灣女性太喜歡防曬,是造成骨鬆發生率居高不下主因。

詹鼎正表示,女性可多吃沙丁魚、菇類,補充維生素D,別以為只要攝取鈣質,就不會罹患骨鬆。


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文章發表於 : 2013年 5月 4日, 06:12 
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文章: 536
防曬 竟是女性維生素D不足主因

不少女性積極防曬怕曬黑曬傷,但防曬竟是女性普遍維生素D不足主因。

千禧之愛健康基金會董事詹鼎正醫師昨表示,研究發現SPF15防曬品可阻絕9成皮膚生成維生素D,50歲以上女性在骨質流失增加下,維生素D不足將增添骨鬆風險。

詹鼎正指出,若以預防骨鬆的角度來看,防曬會阻礙皮膚合成維生素D。

維生素D不但可促進鈣質吸收,也能減緩骨質流失,建議夏天時北部民眾日曬10-15分鐘,南部5-7分鐘,中部介於之間,也可多吃含維生素D的食物如蛋黃、香菇等,平時也要養成運動習慣,才可強化骨骼。


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文章發表於 : 2014年 10月 27日, 09:12 
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文章: 599
規律運動 增骨密 防骨折

正確飲食與規律運動習慣,可以降低骨質流失速度,但根據衛福部健康訪問調查,50歲以上有骨質疏鬆症患者,一個月內沒有運動者高達45.2%,而且人數隨著年紀增加;國健署呼籲,骨鬆病患仍然要保持運動,計畫與強度要和專業員討論。

運動是延緩骨質疏鬆最好的辦法,全身骨骼只要受到足夠張力與拉力,就可以增加骨質密度,降低骨質疏鬆影響;只要體力與行動能力許可,健走、慢跑、爬樓梯、登山都有效力,再加上運動時接受到陽光,幫助身體形成維他命D,每次只要15分鐘就可以協助鈣質吸收,降低骨質疏鬆發生機率。

骨質疏鬆症患者只要輕微跌倒或彎腰搬運物品,就很容易導致骨折,衛福部健康訪查也發現,50歲以上骨鬆患者,過去1年平均跌倒2次,而且在骨質不良影響下,很容易因為骨折而住院,最嚴重可能因為併發症感染導致死亡;因此著年紀增加,不但要注意骨頭健康,預防摔倒也很重要。

國健署提醒,可藉由微蹲動作訓練腿部肌肉,或扶牆挺身讓手部肌肉加強,每天至少運動30分鐘,每周至少運動5天(至少150分鐘),可分段累積運動量,不過每次至少維持10分鐘;運動強度必須和專業人員討論,不宜超過身體負荷量。

中華民國骨質疏鬆症學會針對全台372位上班族進行骨鬆認知調查,9成憂骨鬆問題,高達8成不運動、5成不補鈣,上班族預防骨鬆認知不足,恐造成未來行動力急速下降。

剛完成柏林42公里全程馬拉松的三鐵新女性賈永婕表示,過去的自己就是典型高危險骨鬆上班族,因從事業忙碌,有時需要長時間窩辦公室,下班後也懶得運動,對於補鈣也沒概念。35歲過後,開始擔心骨密度流失快,為遠離骨鬆,決心改變自己的生活型態,賈永婕說保骨的運動中,健走是初學者最佳的選擇,只要一雙運動鞋就能健走。賈永婕進一步分享保骨三招可透過「多喝牛奶補鈣、健走、多曬太陽」維持骨密度,讓她擁有強健的骨骼順利完成每場比賽,賈永婕呼籲上班族不管生活多忙碌,都要替未來行動力著想,一旦喪失行動力,將影響生活和家庭,鼓勵上班族可多運用生活中瑣碎時間,養成勤健走、多喝高鈣牛奶,才能跟她一樣到熟女的年紀也不怕骨量流失。

中華民國骨質疏鬆症學會理事長陳芳萍表示,不管男性女性,35歲後骨量開始隨著年齡流失,男性外表看起來剛強,骨量也會隨著年齡逐漸流失,根據數據顯示每5位罹患骨鬆的男性中就有1名有骨折風險,一年內的髖部骨折死亡率高於女性1.5倍。

提早預防骨鬆為上班族當務之急,健走為易入門運動,下班後可直接套上運動鞋健走,平時可透過超敢動健走節奏每分90-120步、補充高鈣牛奶,提升總骨密度,打造由內而外骨骼健康。


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文章發表於 : 2015年 2月 8日, 22:00 
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文章: 599
骨鬆不要來!遠離7大壞習慣

台灣是骨鬆盛行區域,65歲以上老人,不分男女,每5個就有一個有骨鬆問題,而造成骨鬆的常見危險因子,與不良的生活習慣、營養不良等息息相關。

氫氧磷酸鈣是骨骼硬度的主要來源,而環境或營養的不良行為,都會讓骨骼中鈣質加速從尿液排出體外,增加骨鬆風險;另外,人體中不只是骨骼需要鈣質,包含血液凝固、肌肉收縮、心臟跳動等生理功能,都需要鈣質,而骨骼是人體中最大的鈣質銀行,99%的鈣質都儲放在骨骼中。

骨骼鈣質銀行的主要運作方式,是透過負責存入鈣質的造骨細胞,把血液中多餘的鈣質,存放在骨骼中;而蝕骨細胞的功能則是提款,負責把骨骼中的鈣質溶蝕,讓心臟與肌肉使用。

不過,造骨細胞就像個老先生,動作較慢,蝕骨細胞卻十分活潑,為了維持生命,蝕骨細胞總會多提領一些鈣質,供心臟備用,但常常過量提取,導致用不完的鈣質透過尿液排出體外。

要避免鈣質入不敷出,醫師整理以下7項國人常見的鈣質流失的原因:

1.吸菸
2.喝酒
3.缺乏運動
4.女性運動過量及提早停經等
5.攝取過多咖啡因
6.高磷質飲食
7.長期使用制酸劑及類固醇等藥物


http://health.udn.com/health/story/5967/669430


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文章發表於 : 2016年 9月 28日, 15:39 
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文章: 274
為了協助民眾更容易預防骨質疏鬆,

吳至行醫師提出233行動方程式的口號:

2: 攝取的營養素要包括「鈣質」跟「維生素D3」2種。

3: 每天30分鐘運動時間。給自己最少30分鐘時間運動,養成每天定量運動的好習慣。

3: 結合3種以上的運動模式。不要只做某些運動,應該要結合不同運動型態,像是:有氧運動、重量運動跟柔軟運動,才能真正預防骨鬆。

面對骨質疏鬆患者日漸增加,吳至行醫師呼籲民眾,透過落實233行動方程式,才可以增加骨密度,減少骨質疏鬆症危機。

引言回覆:

骨質疏鬆學會理事長、成大醫院家醫科吳至行醫師表示,一般人對於骨鬆症普遍存在三種迷思:有補鈣就好、勞動當運動、有運動就好。他強調大家採取233行動方程式的概念,打破錯誤認知。

迷思一:有補鈣就好

吳至行醫師指出,攝取鈣質並不是有就好,重點在於攝取的「量」跟「效率」。美國國家健康研究院(NIH)建議,一般成人每天最少要攝取1000毫克的鈣質,而根據2013年「國民健康狀況變遷調查」指出,19~64歲族群中,有98%的成人鈣質攝取不足, 建議可以透過優質蛋白質(豆類、白肉)、青菜、牛奶、等食物取得鈣質。

補鈣效率,是指鈣質的吸收度。人體鈣質吸收並非百分之百,有高達6成的鈣質無法被人體吸收,主要原因包括體質、營養素缺乏協同作用(維生素礦物質之間需要彼此合作才能完成催化作用),以及與高油高鹽的不正確飲食習慣。

人體在吸收鈣質的過程中,需有維生素D3、鎂、鉀、磷、鋅等營養素一起作用,否則鈣質無法被人體吸收。而高油、高鹽的食物則會在體內與膽汁作用進行皂化反應,將鈣質包覆住,影響鈣質吸收。

迷思二:勞動當運動

當醫生問病人有否運動,都回答:工作上有走路、上下班有走路。但這些都是勞動當成運動,就像任職科技公司的粉領族一樣,總認為在廠房走動就算是運動。吳至行醫師強調, 一般走路無法增加骨密度,唯有將速度維持在每小時5.4公里~6公里之間,才能有效增加骨密度,大部份的民眾並未達此標準。

迷思三、有運動就好

想預防骨質疏鬆,並不是有運動就好,還必須要考量到「運動頻率」跟「運動型式」。很多人平常上班不運動,假日才集中火力,這樣的方式不但無助於預防骨鬆,還有可能讓肌肉、骨骼或關節受傷。還有些人只做單一運動,像是:只練太極拳、只做重量訓練、只有跑步等,結果練來練去,就只有使用到某些肌肉。這些都不是正確的運動方式,只可說是「窮忙」。



http://www.commonhealth.com.tw/article/ ... ?nid=73093


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