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運動傷害─梨狀肌症候群(piriformis syndrome)】

梨狀肌（Piriformis Muscle）是位在臀部深處的一條肌肉，起點在薦椎，終點在股骨大轉子。

它可以使髖關節做出外轉的動作，並與其他臀部肌肉共同維持骨盆和髖關節的穩定度及活動度。坐骨神經（Sciatic Nerve）恰好位在梨狀肌附近，所以這條肌肉若是發炎、腫脹或緊繃時，可能會影響坐骨神經而發生大腿麻痛等現象。

梨狀肌負責髖關節的外旋，因此反覆的髖關節外旋動作會造成梨狀肌的疲勞，甚而引起梨狀肌腱的慢性發炎；外力造成的髖節強迫內旋（有時會在摔倒時發生），也有可能造成梨狀肌的拉傷。

當梨狀肌肌腱炎或是拉傷，會感覺到臀部深層的疼痛，並且會因蹲坐等動作對肌肉造成的拉力，而加重疼痛的感覺。檢查時會發現在梨狀肌的位置有壓痛；若是肌腱炎，痛的位置可能會比較靠近股骨大轉子。

有時候一旦站立、跑步過久，超過自己肌力所能承擔的運動量，就有可能使梨狀肌受傷而引起一些痛點。這些痛點所造成的一些牽引痛，症狀十分類似坐骨神經痛，稱之為『梨狀肌症候群』。引起此症狀的原因大部分也跟

1 )長時間不良姿勢有關：長時間久站、久坐不動（辦公人員、騎腳踏車、開車等）、翹腳兩腿交疊坐等等，也會造成梨狀肌疼痛；或是某些

2 )需要快速改變方向的運動中，如網球、足球、籃球等等，常常隱藏著對梨狀肌造成痛點的危險。

3 )一些需要搬運重物或是扭轉身體的動作，對梨狀肌也很容易造成傷害；

4 )較瘦的人也可能因為臀部脂肪較薄，久坐後造成坐骨神經壓迫而疼痛。大致上，年輕人的梨狀肌疼痛多半是因過度活動，老年人的梨狀肌疼痛則是因活動過少所造成。

「梨狀肌症候群」只是「坐骨神經痛」許多原因中的一個。

由於坐骨神經會由梨狀肌旁通過到下肢，如果梨狀肌過度使用或拉扯受傷，就會引起腫脹壓迫到坐骨神經。

通常症狀類似椎間盤突出引發的坐骨神經痛，會產生臀部與小腿的麻痛，有時也會產生走路異常與長短腿情況。有時還會有疼痛或痠麻感沿著大腿後側向下放射的現象。

當梨狀肌(臀部)感覺痠痛或不舒服時，可以試著做幾個伸展運動，來拉伸緊繃的梨狀肌，減少梨狀肌症候群問題的發生。

1.臀部肌肉伸展(Gluteal stretch)-臥姿

右腳跨在左膝，左腳往上抬靠近身體(可能手置左膝後幫忙拉向身體)，伸展右臀，時間約一分鐘，換邊伸展左臀，共3-5次。會感覺到臀部肌肉有拉伸。

2. 臀部肌肉伸展(Gluteal stretch)-坐姿

坐姿，上身保持直立，將右腳跨在左膝，然後身體往前傾，一直到感覺臀部肌肉拉伸，然後維持該姿勢約一分鐘，換邊伸展左臀，共3-5次。

梨狀肌症候群的根本解決辦法就是，平常多注意生活姿勢與工作習慣，避免持續同一姿勢過久，

建議至少每坐半小時或一小時就應該起身活動一下，避免肌肉經常受壓緊繃。

居家治療的方法，可使用伸展運動與肌力訓練搭配，增加肌肉柔軟度，並提升活動時外旋肌肉的力量，可以預防運動時梨狀肌的再度傷害。

http://www.commonhealth.com.tw/blog/blo ... n?nid=1250

久坐、愛翹腳、總是坐矮椅或經常蹲著的人，容易患有「梨狀肌症候群」，

瑜伽老師Jay建議可藉由瑜伽的鴿式或穿針引線式，幫助放鬆梨狀肌，尤其對於從未接觸瑜伽或是瑜伽初學者，躺著做的穿針引線式的難度較低，是入門練習。

梨狀肌大約在臀部口袋的位置，從薦椎到股骨大轉子一帶。

坐骨神經線則是人體最長的神經，從腰椎第四、五節開始，沿著大腿後側再分支到小腿、腳指頭，坐骨神經會經過梨狀肌下方進入大腿，所以當梨狀肌緊繃時，自然會壓迫到坐骨神經。