醫生 朋友

美國西北大學睡眠行為學研究計畫主任凱莉·葛萊瑟表示，只有規律的運動才能助眠，偶爾運動，即使感到疲累，也不一定好睡。

民眾常認為，白天多消耗體力，當天晚上必然好睡，研究人員認為，這種方法未必有效，長期規律運動才有效。以前沒有運動習慣的人，如果有睡眠障礙，必須1周運動3、4天，每天30分鐘，大約16周後，睡眠時間才會比沒有運動習慣的人理想。

對於平時活動量很少的人，研究人員建議先從每天散步10分鐘開始。調查顯示，多數民眾自覺運動的確有助改善睡眠，維持睡眠品質。調查發現，睡覺前運動，未必影響睡眠，很多人只有晚上有空，晚上運動也未必是禁忌。多數人只要培養適度運動的習慣，確實能改善睡眠。

有些民眾因為忙碌，睡眠時間少，也有人想要入睡，卻由於憂鬱問題，出現睡眠困難。醫師指出，如果是壓力增加及血清素等神經傳導物質相對缺乏的情況，也容易出現幸福感減弱，較難入眠、食慾大增及壓力荷爾蒙分泌增多的情況，這類患者較難維持代謝的正常。

研究人員建議，除了規律運動外，建議睡前儘量少處理複雜的事物；平時不妨補充複合性的碳水化合物，可輔助使人情緒穩定，這類含色胺酸的食物，有助睡眠。

鄭醫師補充:

睡前避免激烈運動，建議大家若是從事會讓心跳達到130以上的強度運動，最好在睡前四個小時以前。否則太興奮，反而不容易入睡。

周末才運動的人，改善睡眠效果不彰，在門診經常看得到，提醒大家留意。腰果含豐富的色胺酸，有專家建議睡前吃點腰果，也有助於幫助睡眠，需要的人不妨試試。