醫生 朋友

http://www.sportsnote.com.tw/running/vi ... 78b458b7f9

什麼是核心訓練

核心的訓練重點有三個:核心活動度、核心穩 定性和核心力量,對於健康、支撐身體和身體 的功能中,都扮演了很重要的角色,所以如何 在這三者之間取得平衡是一個很重要的課題。 在一開始,我們要學習如何啟動 (徵召肌肉參與)、強化和控制骨盆底肌的肌群。

http://www.youtube.com/watch?v=hPuT1tDL5T0

跟JOE作「核心摧毀者」，20分鐘的間歇性核心訓練練出六塊肌、燃燒脂肪！


http://m.xuite.net/blog/tingterence/lingying/213005630


減肥、健身是很多人一直想做卻沒有堅持的一件事情。也許你不喜歡跑步，也許你不會游泳，也許你沒有時間去健身房……

好吧，來試試史上最簡單、最高效、隨時隨地都可以進行的運動-易GTD雲板（平板支撐）無論在陽光明媚的早晨，還是在忙碌工作的間歇，都可以練起來。

SO EASY!媽媽再也不用擔心我胖了！

運動時會感覺肚子痛，一般在醫學上被認為可能是橫隔膜抽筋（exercise-related transient abdominal pain，ETAP），常發生在跑步者身上。

究竟什麼原因導致這個現象，目前仍眾說紛紜。比較具有共識的說法為 血液含氧量不足、核心肌群無力。呼吸不順暢、飯後立即運動，甚至缺水，也有可能導致短暫腹痛。

通常腹痛發生時間短暫，建議當下先停止運動，進行緩慢且深長的呼吸，並輕柔地用掌心按摩疼痛部位，放鬆橫膈膜，疼痛感應會漸減。

預防腹痛發生，除了平日加強腹部肌群的訓練，提升核心力量，運動前適度的伸展暖身也很重要。此外，建議正餐後約兩小時再運動，讓食物盡量完全消化，可降低腹痛發生的機率。

馬偕醫院復健科主治醫師姜義彬提醒，如果腹痛過於劇烈，或疼痛部位為下腹部或鼠蹊部，甚至男性感到睪丸疼痛，很可能是運動型疝氣（Sports Hernia），國內外不少運動員常見此病，建議及早就診，以免引起其他併發症。