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| 發表人: | chou [ 2013年 1月 6日, 19:47 ] |
| 文章主題 : | 美研究 每天睡6小時活更久 伸展操助眠 冥想精神好 |
美研究 每天睡6小時活更久 伸展操助眠 冥想精神好 誰說每天都要睡足8小時？ 美國近年研究指出，比起每天睡足8小時的人，只睡6到7小時的人更長壽。 專門教人提升活力的英國專家布朗（Daniel Browne）表示，每天少睡1小時，不僅可延年益壽，還可讓思緒更敏捷！但是要脫離溫暖的被窩很難，布朗因此提供了6個小撇步可減少睡眠時間。 1.列出起床後想做的事情 清單上的事情越吸引人，越讓人甘願放棄睡覺，提前起床。 2.逐日減少睡眠時間 每天都比前一天提早5到10分鐘起床，直到達到設定的睡眠時間為止。 3.帶著放鬆的心情入眠 睡前不要從事太激烈的活動，也別喝酒或咖啡，睡前1小時更不能用電腦或手機，做些伸展操有助入眠。 4.增加生活樂趣 人們沮喪時通常只想賴在床上，反觀，多采多姿的生活會讓人有活力、越不需要睡眠。 5.小睡片刻 白天可小睡5~20分鐘，但小睡逾30分鐘，身體會進入深層睡眠，醒來時反而覺得昏昏沉沉。 6.學著冥想 冥想也可達到小睡片刻的效果，即使只冥想5分鐘，就讓人覺得神清氣爽。 |
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