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| 發表人: | lou [ 2013年 1月 5日, 21:23 ] |
| 文章主題 : | 如何運動不傷膝 |
根據統計，躺下來時膝蓋的負重幾乎是零，站起來和走路是體重的1～2倍，上下坡或上下階梯是3～4倍，跑步是4倍，打球和上籃是6倍，蹲和跪是8倍。 如果想減輕膝蓋的負擔，可把握以下幾個原則： 1.減重，儘可能維持標準體重。 2.少做長期蹲跪的動作 3.多訓練膝關節周圍的肌肉。 4.運動中如果感到不適，要立刻停下來，不要勉強。 5.要有足夠的休息 6.了解自己的極限，量力而為。 7.如果要運動，一定要循序漸進，慢慢增加時間與量。 |
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