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| 5分鐘不休息下腹肌訓練 http://dryahoo.phpbb.kukan.tw/viewtopic.php?f=73&t=480201 |
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| 發表人: | chou [ 2014年 3月 6日, 21:12 ] |
| 文章主題 : | 5分鐘不休息下腹肌訓練 |
5分鐘不休息下腹肌訓練，打造完美V型人魚線 腹肌對男人來講是一個性感的絕對象徵，從以前最常聽到的六塊肌，到後來的馬甲線跟人魚線，在在都顯示腹肌對男人、女人的影響力。試想你在海邊的沙灘上，你可以沒有厚實的胸肌或是壯碩的手臂，但只要你有清楚、明顯的腹肌，往往都是眾人眼中的焦點「哇！那個男生有人魚線耶！」 http://mf.techbang.com/posts/301?fb_act ... map=%5B%5D |
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| 發表人: | lou [ 2015年 8月 6日, 09:36 ] |
| 文章主題 : | Re: 5分鐘不休息下腹肌訓練 |
如何鍛鍊腹肌？ 健談健談 – 2015年8月5日 下午3:28 推薦8.3k 有些人運動是為了健康，有些人是為了體態美觀，但你知道嗎，鍛鍊身體的核心肌群，可以同時兼顧健康與體態！健談圖文整理6項腹肌養成的居家動作，只要持之以恆，就能讓核心肌群更強而有力喔！ 人體的腹部周邊肌群是由許多肌肉組成，包括腹直肌、腹橫肌、腹內外斜肌、腰方肌、前鉅肌與髂腰肌群等，想要練成漂亮的六塊肌，除了鍛鍊肌肉，降低體脂肪也非常重要！ 鍛鍊腹部肌肉的運動方式如下： 動作一：腹部捲曲訓練腹直肌 平躺在地板上，下半身固定不動（可屈膝，腰椎較易平貼於地，也比較舒適），讓脊椎由頸椎、胸椎、腰椎（意識控制放在腰椎為主）開始一節一節捲曲，然後再以相反動作回復，可搭配適度阻力來增加運動強度。 動作二：反向腹部捲曲訓練腹直肌 平躺在地，固定上半身，下半身屈膝，讓脊椎由尾椎、薦椎、腰椎（意識控制放在腰椎為主）開始一節一節捲曲，然後再以相反動作回復，可搭配適度阻力來增加運動強度。 動作三：平板式Plank訓練腹橫肌 俯臥地面，上半身可用手掌或手肘撐地，下肢可用膝蓋或腳尖將身體撐起，身體脊椎保持自然曲線，維持髖關節的穩定。 動作四：側屈訓練腰方肌 雙腳站立地面或雙膝跪地，穩定骨盆，控制腰椎往單側方向彎曲；回到中心位置後，再往另一側彎曲。鍛鍊腰方肌時，注意動作的操作速度與阻力不宜過大，以免脊柱脫位。 動作五：脊柱旋轉訓練腹內外斜肌 仰臥地面，穩定上半身，將雙腳髖關節與膝關節保持90度，以水平面為動作方向，向單側傾倒雙腳與地面呈1度～89度（視訓練者當時身體負荷狀況而定），以達到旋轉腰椎的目的，反向亦然。此動作可搭配抗力球來操作，讓動作更確實。 動作六：髖屈訓練髂腰肌群 雙腳站立地面，將單腳（膝可伸直或彎曲）抬起接近身體，讓髖關節角度盡可能變小，再換腳施作。 上述6個動作可視為一個循環，運動時，建議以動作的完整性為重點，並依個人體能狀況調整運動次數；如單項動作可做超過20下，則可適度增加阻力（負重、調整力臂），以增加運動強度。 https://tw.news.yahoo.com/%E5%A6%82%E4% ... 32077.html |
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| 發表人: | lai [ 2015年 8月 7日, 10:56 ] |
| 文章主題 : | Re: 5分鐘不休息下腹肌訓練 |
http://tw.gigacircle.com/2930072-1 |
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| 發表人: | min [ 2015年 8月 9日, 09:47 ] |
| 文章主題 : | Re: 5分鐘不休息下腹肌訓練 |
http://health.gvm.com.tw/webonly_content_5323.html |
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